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Programme Senior avant saison

7 juillet 2016 - 11:05

PROGRAMME INDIVIDUEL D’AVANT REPRISE

 

Semaine du 18 juillet au 24 juillet :


     mardi 19 juillet : footing de 2 x 20min (3 min de récup entre le 2)

     vendredi 22 juillet : footing de 2 x 20min (3 min de récup entre le 2)


Semaine du 25 juillet au 31 juillet :


     lundi 25 juillet : 2 x 20min à bonne allure (3 min de récup entre le 2) + renforcement abdos

     jeudi 28 juillet : Echauffement course + gamme athlétique pendant 12 min puis fartlek 15 min (accélérations*   

de 15s toutes les 2min30 puis finir par 10 min à un rythme de course en aisance respiratoire**)


Semaine du 01 août au 07 août :


     lundi 01 août: échauft course + gamme athlétique pendant 12 min puis fartlek 20 min (accélérations de 25s

toutes les 2min puis finir par 10 min en aisance respiratoire)

     mercredi 03 août : échauft course + gamme athlétique pendant 12 min puis fartlek 25 min (accélérations de

25s toutes les 2min puis finir par 10 min en aisance respiratoire)

     vendredi 05 août: 1 x 20 min à bonne allure + 10 min 30’/30’’ (Alterner course bonne allure et footing lent)


Après chaque séance consacrez 20 min aux étirements et travail abdo-lombaires.
Augmentez progressivement le nombre de répétitions par séance de 100 à 200 abdos et de 20s à
1 min pour le gainage.

 

* les accélérations ne sont pas des sprints !!

** aisance respiratoire : allure de course qui permet de discuter facilement tout en courant

*** intégrez à chaque séance renforcement pour palier diverses faiblesses particulières

**** Cette préparation est la base de réussite de votre reprise

 

 

CALENDRIER REPRISE SAISON 2016-2017

 (prévoir une paire de basket pour l'entrainement)

 

Lundi 08 Août : Entraînement 19h00-20h30


Mercredi 10 Août : Entraînement 19h00-20h30


Vendredi 12 Août : Entraînement 19h00-20h30

 

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Mardi 16 Août : Entraînement 20h00-21h30


Jeudi 18 Août : Entraînement 20h00-21h30


Samedi 20 Août : Match amical Sénior A

 


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Lundi 22 Août : Entraînement 20h00-21h30


Mercredi 24 Août : Match amical Sénior A


Vendredi 26 Août : Entraînement 20h00-21h30


Samedi 27 Août : Match amical Sénior B


Dimanche 28 Août : Coupe de France

 

Reprise des entraînements le mardi et le vendredi de 20h00 à 21h30 pour le reste de la saison

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COORDONNÉES DU CLUB

U.S Bertry - Clary
PLACE EUGENE FIEVET
59980 BERTRY

Adresse mail :bertryclary.us.524606@ligue59-62.fr

Téléphones :

Le secrétaire: 06 03 50 08 75

Responsable des équipes seniors: 07 63 47 50 03

Responsable Technique équipes Jeunes: 06 71 34 68 60

Le Président : 06 29 16 98 95

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 IWUY FC 72 22 16 2 4 0 58 22 0 36
2 LIGNY/CIS 71 22 16 2 4 0 97 19 0 78
3 BERTRY CLARY 66 22 13 5 4 0 49 32 0 17
4 ST OLLE O. 61 22 12 3 7 0 50 28 0 22
5 CAMBRAI PORT. 59 22 12 2 8 0 52 33 0 19
6 RUMILLY/CIS.U 57 22 11 3 8 0 36 32 0 4
7 E.S.P.E. 49 22 7 6 9 0 32 49 0 -17
8 NEUVILLY AS 46 22 7 3 12 0 24 54 0 -30
9 ELINCOURT U.S. 45 22 6 5 11 0 27 58 0 -31
10 F.C. CAMBRAI ST ROCH 43 22 6 4 12 0 36 45 0 -9
11 VIESLY US 35 22 2 7 13 0 20 48 0 -28
12 ESTREES FC 28 22 1 4 17 0 14 75 0 -61
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 BRIASTRE US 53 16 12 2 2 0 52 25 0 27
2 SAINT VAAST FC 52 16 11 3 2 0 40 19 0 21
3 BERTRY CLARY 49 16 10 3 3 0 52 18 0 34
4 MONTAY AS 42 16 8 2 6 0 33 25 0 8
5 ST AUBERT US 41 16 8 2 6 0 51 31 0 20
6 NEUVILLY AS 36 16 5 5 6 0 27 26 0 1
7 MARETZ FC 26 16 3 1 12 0 21 54 0 -33
8 ST HILAIRE/C. 24 14 3 3 8 2 29 43 2 -14
9 ET.S. BAZUEL 18 15 1 1 13 1 16 80 1 -64
10 BUSIGNY US 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
11 ORS US 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0