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Programme Senior avant saison

7 juillet 2016 - 11:05

PROGRAMME INDIVIDUEL D’AVANT REPRISE

 

Semaine du 18 juillet au 24 juillet :


     mardi 19 juillet : footing de 2 x 20min (3 min de récup entre le 2)

     vendredi 22 juillet : footing de 2 x 20min (3 min de récup entre le 2)


Semaine du 25 juillet au 31 juillet :


     lundi 25 juillet : 2 x 20min à bonne allure (3 min de récup entre le 2) + renforcement abdos

     jeudi 28 juillet : Echauffement course + gamme athlétique pendant 12 min puis fartlek 15 min (accélérations*   

de 15s toutes les 2min30 puis finir par 10 min à un rythme de course en aisance respiratoire**)


Semaine du 01 août au 07 août :


     lundi 01 août: échauft course + gamme athlétique pendant 12 min puis fartlek 20 min (accélérations de 25s

toutes les 2min puis finir par 10 min en aisance respiratoire)

     mercredi 03 août : échauft course + gamme athlétique pendant 12 min puis fartlek 25 min (accélérations de

25s toutes les 2min puis finir par 10 min en aisance respiratoire)

     vendredi 05 août: 1 x 20 min à bonne allure + 10 min 30’/30’’ (Alterner course bonne allure et footing lent)


Après chaque séance consacrez 20 min aux étirements et travail abdo-lombaires.
Augmentez progressivement le nombre de répétitions par séance de 100 à 200 abdos et de 20s à
1 min pour le gainage.

 

* les accélérations ne sont pas des sprints !!

** aisance respiratoire : allure de course qui permet de discuter facilement tout en courant

*** intégrez à chaque séance renforcement pour palier diverses faiblesses particulières

**** Cette préparation est la base de réussite de votre reprise

 

 

CALENDRIER REPRISE SAISON 2016-2017

 (prévoir une paire de basket pour l'entrainement)

 

Lundi 08 Août : Entraînement 19h00-20h30


Mercredi 10 Août : Entraînement 19h00-20h30


Vendredi 12 Août : Entraînement 19h00-20h30

 

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Mardi 16 Août : Entraînement 20h00-21h30


Jeudi 18 Août : Entraînement 20h00-21h30


Samedi 20 Août : Match amical Sénior A

 


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Lundi 22 Août : Entraînement 20h00-21h30


Mercredi 24 Août : Match amical Sénior A


Vendredi 26 Août : Entraînement 20h00-21h30


Samedi 27 Août : Match amical Sénior B


Dimanche 28 Août : Coupe de France

 

Reprise des entraînements le mardi et le vendredi de 20h00 à 21h30 pour le reste de la saison

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COORDONNÉES DU CLUB

U.S Bertry - Clary
PLACE EUGENE FIEVET
59980 BERTRY

Adresse mail :bertryclary.us.524606@ligue59-62.fr

Téléphones :

Le secrétaire: 06 03 50 08 75

Responsable des équipes seniors: 07 63 47 50 03

Responsable Technique équipes Jeunes: 06 71 34 68 60

Le Président : 06 29 16 98 95

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 IWUY FC 45 14 10 1 3 0 31 13 0 18
2 LIGNY/CIS 42 14 9 2 3 0 47 18 0 29
3 CAMBRAI PORT. 42 14 9 1 4 0 36 18 0 18
4 ST OLLE O. 39 13 8 2 3 0 31 9 0 22
5 BERTRY CLARY 39 13 8 2 3 0 24 21 0 3
6 ELINCOURT U.S. 34 14 5 5 4 0 20 16 0 4
7 NEUVILLY AS 33 14 6 1 7 0 17 35 0 -18
8 E.S.P.E. 32 14 5 3 6 0 19 30 0 -11
9 RUMILLY/CIS.U 28 14 4 3 7 0 21 27 0 -6
10 F.C. CAMBRAI ST ROCH 22 14 2 3 9 0 17 32 0 -15
11 ESTREES FC 20 14 1 4 9 0 8 33 0 -25
12 VIESLY US 19 14 0 5 9 0 10 29 0 -19
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 BERTRY CLARY 40 13 8 3 2 0 43 15 0 28
2 MONTAY AS 34 12 7 1 4 0 27 16 0 11
3 BRIASTRE US 31 10 7 1 2 0 33 17 0 16
4 SAINT VAAST FC 30 9 7 0 2 0 21 11 0 10
5 NEUVILLY AS 24 10 4 2 4 0 20 17 0 3
6 ST AUBERT US 24 11 4 2 5 0 21 22 0 -1
7 ST HILAIRE/C. 21 10 3 3 4 1 28 26 1 2
8 MARETZ FC 20 13 2 1 10 0 13 43 0 -30
9 ET.S. BAZUEL 13 10 1 1 8 1 12 51 1 -39
10 ORS US 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
11 BUSIGNY US 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0