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7 juillet 2016 à 11:05

Programme Senior avant saison

PROGRAMME INDIVIDUEL D’AVANT REPRISE

 

Semaine du 18 juillet au 24 juillet :


     mardi 19 juillet : footing de 2 x 20min (3 min de récup entre le 2)

     vendredi 22 juillet : footing de 2 x 20min (3 min de récup entre le 2)


Semaine du 25 juillet au 31 juillet :


     lundi 25 juillet : 2 x 20min à bonne allure (3 min de récup entre le 2) + renforcement abdos

     jeudi 28 juillet : Echauffement course + gamme athlétique pendant 12 min puis fartlek 15 min (accélérations*   

de 15s toutes les 2min30 puis finir par 10 min à un rythme de course en aisance respiratoire**)


Semaine du 01 août au 07 août :


     lundi 01 août: échauft course + gamme athlétique pendant 12 min puis fartlek 20 min (accélérations de 25s

toutes les 2min puis finir par 10 min en aisance respiratoire)

     mercredi 03 août : échauft course + gamme athlétique pendant 12 min puis fartlek 25 min (accélérations de

25s toutes les 2min puis finir par 10 min en aisance respiratoire)

     vendredi 05 août: 1 x 20 min à bonne allure + 10 min 30’/30’’ (Alterner course bonne allure et footing lent)


Après chaque séance consacrez 20 min aux étirements et travail abdo-lombaires.
Augmentez progressivement le nombre de répétitions par séance de 100 à 200 abdos et de 20s à
1 min pour le gainage.

 

* les accélérations ne sont pas des sprints !!

** aisance respiratoire : allure de course qui permet de discuter facilement tout en courant

*** intégrez à chaque séance renforcement pour palier diverses faiblesses particulières

**** Cette préparation est la base de réussite de votre reprise

 

 

CALENDRIER REPRISE SAISON 2016-2017

 (prévoir une paire de basket pour l'entrainement)

 

Lundi 08 Août : Entraînement 19h00-20h30


Mercredi 10 Août : Entraînement 19h00-20h30


Vendredi 12 Août : Entraînement 19h00-20h30

 

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Mardi 16 Août : Entraînement 20h00-21h30


Jeudi 18 Août : Entraînement 20h00-21h30


Samedi 20 Août : Match amical Sénior A

 


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Lundi 22 Août : Entraînement 20h00-21h30


Mercredi 24 Août : Match amical Sénior A


Vendredi 26 Août : Entraînement 20h00-21h30


Samedi 27 Août : Match amical Sénior B


Dimanche 28 Août : Coupe de France

 

Reprise des entraînements le mardi et le vendredi de 20h00 à 21h30 pour le reste de la saison

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COORDONNÉES DU CLUB

U.S Bertry - Clary
PLACE EUGENE FIEVET
59980 BERTRY

Adresse mail :bertryclary.us.524606@ligue59-62.fr

Téléphones :

Le Président: 06 67 05 20 11

 

Le secrétaire: 06 03 50 08 75 

RECRUTEMENT SAISON 2021-2022

  • Entraineur Séniors - Nicolas DRECQ
  • Educateur U15 - Grégory QUEVREUX 
  • Mathéo EL OUADID (Libre)
  • Gentigana ALOIKE (Fontaine au Pire)
  • Clément RICHEZ (Libre)
  • Dolovan COLOMBET (Libre)
  • Jérémy CORNET (Le Cateau)
  • Alexandre FANNOY (Walincourt)
  • Stanislas HUGLO (Walincourt)
  • Jean Louis LAGOUCHE (Le Cateau)
  • Nicolas LEMPEREUR (Fontaine au Pire)
  • Antoine MONTAY (ORS)
  • Adrien RENARD (Busigny)
  • Théo STOCLET (Walicourt)
  • Julien TOUPART (Le Cateau)

 

COTISATIONS SAISON 2020-2021

Saison 2021-2022

Séniors : 40 €

U18/U19 : 40€

U14/U15 : 25 €

U10/U11/U12/U13 : 25 €

U6/U7/U8/U9 : 25 €

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en option la paire de chaussette ERIMA 6€